الرئيسية  >  نصائح مفيدة  >  5 أطعمة مفاجئة تساعدك على النوم طوال الليل

5 أطعمة مفاجئة تساعدك على النوم طوال الليل

لا تستطيعين النوم؟ إن الحلّ موجود في مطبخك، إليك 5 أطعمة  ستتفاجئين بمفعولها القويّ الذي يساعدك على النوم أسرع:

1- جبنة الموزاريلا

هل تعلمين أن الديك الرومي غني بالـtryptophan ، وهو من الأحماض الأمينية التي تحثّ جسمك على انتاج المزيد من مادة السيروتونين الكيميائية ، مما يساعد في نهاية المطاف على تهدئة أعصابك والإستسلام للنوم.

ولكن  جبنة موزاريلا تحتوي على ضعف كمية التربتوفان تقريبا من تلك الموجودة في الديك الرومي, لكن اختاري الجزء الخالي من الدسم من جبنة الموزاريلا للحفاظ على مجموع السعرات الحرارية وللحد من نسبة استهلاك الدهون.

 موزاريلا

2- السلمون

هل تفاجئتِ؟ وجدت دراسة حديثة أن الحصول على 600 ملغ من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميا يساعد الناس على النوم مدة 7 ساعات تقريبا لفترة أطول والاستيقاظ أقل طوال الليل.

 

shutterstock_140557174

3-اللوز

كلمات مفتاحية

أطعمةصحةنصائح
بقلم Sandy Barmo